新闻news

2019.11.06

[新闻动态]【护眼课堂】预防视疲劳 我有妙招

生活节奏日益加快,科技发展不断创新,我们周边的新鲜事物越来越多,除了没日没夜的工作外,刷抖音,刷微信,逛淘宝总之一天下来眼睛几乎就没有休息过,所以或多或少的眼部都有一些大大小小的问题,今天我们就从视疲劳说起。

视疲劳以患者自我主观感觉的症状为主。同时,眼、脖子、脊柱或者全身因素与精神心理因素相互交织。因此,视疲劳并非独立的眼病。

造成视疲劳的因素有很多,主要是三个方面:眼部因素、环境因素和身体的其它因素。我们先排除掉身体特殊情况,精神和心理因素造成对视觉的影响。重点从眼部因素和环境因素去讨论视疲劳的各种情况和缓解措施。

眼部因素

眼部调节功能异常引起的调节不足和调节痉挛,如果在这种状态下持续近距离工作或阅读,非常容易引起视疲劳。

A、近视、散光等屈光不正没有矫正或者没有准确矫正。为了看清物体,人眼会过度或不当使用调节。这样会容易出现视疲劳症状。

B、高度屈光参差会造成双眼视网膜成像倍率不同,其双眼融像功能受到影响,因此也容易产生视疲劳。

C、干眼视疲劳是干眼最常见的症状,因此干眼患者出现视疲劳的情况也常见。

环境(光线)因素

主要是指照明或者光的因素引起的视疲劳。包括照明不足、光照过强、致炫光和光辐射,以及某些色彩或色彩搭配失调可能引起的视疲劳。

视疲劳的有效预防与缓解

1、长时间面对电脑的工作学习的人员

一般来说,像文字工作者、美编绘图工作者、码农程序员以及每天长时间玩大型电子游戏、用电脑学习者等都容易出现视疲劳。尤其是儿童青少年,很容易长时间沉浸在一个工作状态中。

第一、要注意工作姿势,面对电脑时,电脑屏幕应该比视平线低10度的方向。工作者不用低头,只用双目微垂即可轻松工作;

第二、工作45~50分钟,休息10~15分钟,休息时以闭目休息为佳。电脑的使用距离一般都有30-40cm,因此相对而言调节问题不算太严重,闭目休息既能放松眼部肌肉又能减缓造成干眼状态;

第三、有意识的增加眨眼动作,因为深入沉浸在工作中,人的瞬目动作会减少,尤其是在空调房间里工作很容易形成干眼情况;

第四、也可以采用20-20-20的方式,即时隔20分钟后连续眨眼20秒钟,然后再把目光从电脑屏幕移开、看20英尺(约6米)以外的任何物体20秒,就能让双眼恢复舒适健康。

2、对于喜欢刷手机视频或者购物的人员

手机或平板因为使用自由给大家带来便利,所以很多人会选择乘车、躺在床上、或伏案歪头的方式阅读。这种不良姿势的习惯下近距离用眼会增加眼的调节负担,增加眼外肌对眼球的压力。

第一、近距离看手机时。身体保持一个良好的坐姿,将手机放到稍远的地方——30cm左右;

第二、由于手机的屏幕比较小,文字也相应要小,因此要注意眼睛的休息,一般来说每30分钟,休息3-5分钟;

第三、由于手机与平板的便携,大家容易调亮背景光在暗环境下进行浏览或阅读,这样最容易造成视疲劳,所以即使看手机也需要在光线较好的情况下才能更好阅读。

3、中小学生长时间作业后的视疲劳

中小学生近视比率不断攀升,与电子产品的广泛使用有关。但中国学生的学业负担和缺乏必要的户外活动时间也是非常重要的原因。另一个原因就在于社会对近视问题的基本常识缺乏,对于近视预防的重要性缺乏足够的认识。

第一、家长应及早培养小孩的学习习惯,减少学习拖延,力争在固定时间内完成课业;

第二、纠正错误的书写姿势。写字时,握笔姿势要标准,光线最好从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住;

第三,光线充足,最好采用有护眼功能的台灯,不能直射小孩眼睛;

第四、每天保证一定时间在阳光下做户外运动;

第五、家长可利用周末或放假休息时间陪孩子做球类运动,如羽毛球、乒乓球等。有助于锻炼眼肌调节功能;

第六、建立长期有效的青少年屈光档案。

视疲劳是一种常见的视觉状态,长期的视疲劳对眼睛有较大伤害。可能会加深或加快近视的进展,也可能引发其它眼科疾病。因此,日常生活中每分每秒我们都要注意保护我们的眼睛,做到以上几点的同时,记得每天或者疲劳的时候洗洗眼睛,睡前贴贴眼贴或者疲劳的时候用蒸汽眼罩,让眼睛时不时地放个小假,减少视疲劳拥有健康双眼。